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羡慕倒头就睡?为什么越长大越容易失眠?

发布时间:2019-10-29 浏览量:


关于失眠|知多少

网上有一句戏言:年轻真好,倒头就睡!


这句话虽是调侃,但也是很多人真实羡慕的心声。小时候的睡神,从没想过长大后会变成睡渣,小时候睡不醒,长大后睡不着。


为什么会这样呢?难道是睡眠守恒定律?


你真的失眠吗?

首先,我们要明确自己是不是真的失眠,如果只是单纯没有小时候能睡,那么,不算!


因为越长大觉越少,随着年龄增长,我们的睡眠需求是逐渐减少的。


婴儿时期,每天需要睡20-22个小时左右

儿童时期,睡眠时间为10~12小时左右

成年时期,睡眠时间为7~8小时左右

老年时期,每天只需睡5~7小时左右


另外,一次睡不着也不是失眠,诊断为失眠需要有以下一些症状:


1.入睡困难:在适当的环境下不能较快入睡。儿童和青少年入睡时间大于20分钟,成年人入睡时间超过30分钟。


2.睡眠维持困难:包括睡眠不实、睡眠表浅、夜间醒后难以再次入睡、早醒、睡眠不足等。


3.睡眠问题持续时间久、频率高:出现的频率每周至少出现三次并持续一个月以上。


4.睡眠问题影响了日间工作和生活:比如白天出现精神萎靡、困倦、注意力不集中、记忆力减退、头晕、易激惹等。



如果有上述问题,那就是真的失眠了。


其实目前,成年人失眠的问题比较严峻,根据中国睡眠研究会等机构在2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。


2

为什么越长大越容易失眠?

问题出在——肾!


—————————————————————

女子七岁,肾气盛,齿更发长;二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子;三七,肾气平均故真牙生而长极;四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮;五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕;六七,三阳脉表于上,面皆焦,发始白;七七,任脉虚,太冲脉衰少,天竭,地道不通,故形坏而无子也。


丈夫八岁,肾气实,发长齿更;二八,肾气盛,天癸至,精气溢泻,阴阳和,故能有子;三八,肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极;四八,筋骨隆盛,肌肉满壮;五八,肾气衰,发堕齿;六八,阳气衰竭于上,面焦,发颁白;七八,肝气衰,筋不能动,天竭,精少,肾藏衰,形体皆极;八八,则齿发去。


肾者主水,受五藏六府之精而藏之,故五藏盛,乃能泻。今五藏皆衰,筋骨解堕,天癸尽矣。故发登白,身体重,行步不正,而无子耳。

                                              ——《素问·上古天真论》

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上面这段话出自《黄帝内经•素问》第一篇,从行文内容中我们不难看出,人体的生长和衰老与肾有着密切的关联,年轻时肾功能越来越强,女子四七(28周岁)、男子四八(32周岁)之后,肾的功能逐渐开始下降,人体也走向衰老。


而肾脏的功能直接关系到睡眠健康问题,壮年人肾精充盈,则能睡得好,老年人肾精不足,阴气衰微,容易出现睡眠轻且易醒等失眠问题。

3

哪些行为最伤肾?

肾精亏虚除了先天不足以及年龄因素外,日常生活中还有一些行为会伤肾。


过度劳累

过度劳累包括劳力、劳神和房事过度三方面,《黄帝内经》指出“劳则气耗”。


精神因素

元代著名医学家朱丹溪曾说:“心动则相火亦动,动则精自走,相火翕然而起,虽不交会,亦暗流而疏泄矣。”各种神志活动太过,消耗气血过多,也可导致肾虚。


另外,肾在志为恐——“恐则气下,惊则气乱”,惊恐状态下,肾气不固。



寒邪伤肾

《黄帝内经》上指出,“诸寒收引,皆属于肾”,寒邪最易损伤肾脏。


久病伤肾

中医有“久病必虚”、“久病多瘀”、“久病及肾”之说,各种慢性病随着病程的延长,肾虚的出现几率大大增加。


药物滥用

肾脏是人体主要的排泄器官,很多药物都要通过肾脏才能排泄掉。长期不恰当的用药会伤肾。


暴饮暴食

毫无节制的高蛋白质、高脂肪、高盐饮食,会增加肾脏的负担。

4

木瑶中医馆•助眠养生

木瑶中医馆以仁爱之心前行,以利他之心待人,拥有三百多个传统瑶单方,针对性调治百项优势病种,一直以为百姓解决健康问题为责任。


关于失眠,木瑶中医馆--助眠养生茶,中药配方成分,有缓解紧张情绪,减轻压力,补养气血,养心安神,促进睡眠等调治作用。



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