【健康教育】“冬病夏治”日常调护小知识→

进入酷热的“三伏天”，在中医看来，这一时期正是“冬病夏治”、科学养生的好时机，那什么是“冬病夏治”？针对不同人群，“冬病夏治”的方式是否有所差别？日常如何调护来顺应夏气？一起来看看吧~

饮食调节

夏季宜多摄入健脾补肾、温阳祛寒的食物，如生姜、红枣、羊肉等，避免寒凉性食物（如西瓜、雪梨）。药膳推荐紫苏水（紫苏3-5克泡水）或温热粥品，可促进排汗散寒。 ‌

运动建议

选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，促进血液循环。早晨可练习八段锦（重点“双手托天理三焦”动作），晚间建议慢走30分钟微微出汗。避免大汗后直吹冷风，运动后及时补充水分。 ‌

防暑防晒

高温时段（10:00-16:00）减少户外活动，随身携带淡盐水；外出时做好防晒保湿，避免中暑。 ‌

起居调整

空调温度建议不低于26℃，避免冷风直吹颈背膝；大汗后避免直接吹风，可用热姜水擦浴。保持充足睡眠，睡前减少电子设备使用，按揉内关穴、合谷穴辅助散热。 ‌

特殊人群注意事项

阴虚火旺体质者需先滋阴降火，避免盲目温补；皮肤敏感者贴敷疗法需控制时间（一般不超过4小时），贴后避免揉搓皮肤