- 阴阳平衡：中医认为健康是阴阳动态平衡的状态。阴虚者易燥热（如失眠、口干），可食用银耳、百合；阳虚者畏寒（如手脚冰凉），适合羊肉、生姜等温补食物。1.
- 四季调养2.
- 春养肝：早睡早起，多吃芽菜（如豆芽）、绿叶菜疏泄肝气
- 夏养心：午间小憩避暑，冬瓜、荷叶粥清热利湿
- 秋润肺：晨起喝蜂蜜水，梨、山药缓解秋燥
- 冬补肾：早卧晚起，核桃、黑豆温补肾阳
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中医养生强调“天人相应”与“整体调理”，通过饮食、作息、情志等多维度调节人体阴阳平衡。 其核心理念是遵循自然规律，以预防为主，通过个性化方案增强体质、延缓衰老。具体方法需结合体质、季节、地域等因素灵活调整，不存在“通用模板”或速效手段。
节气调整：夏至后适当延长晨练时间，冬至增加睡眠时长
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